14.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych [...]
[...] x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie moglem zasnąć bo sie najadłem jak świnia i miałem pełny brzuch i wogole.. no ale jakoś zasnelem wstałem o 10 no i zabrałem sie za gotowanie bo było sie wczoraj na zakupach to sie kupiło trochę rzeczy...potem jak zwykle na siłownie [...]
[...] mozliwe ucieknac hashi... btw jak zauważyłaś na zdjeciach mam spory brzuszek, ale t zdjecia sprzed miesiaca, teraz od dwoch tygodni ograniczylam gluten i musze przyznac, ze brzuch mam bardziej plaski, nie taki wywalony beben od wzdecia notorycznego... a siłowo przyda mi sie pociwczyc bo przy okazji pilnujac techniki wzmocnie swoj kregoslup, a [...]
[...] bo wtedy też zaliczam zgon (potrzebuje drzemkowej regeneracji, co najmniej godzinnej... no i jak już pisała,, zjedzenie czegoś bardziej konkretneg nie wchodzi w rachubę, bo mam problemy wtedy z spokojnym snem- czyt, boli mnie brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9128f2f89b8b4760bfe86d3855163cbe.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-08-14 09:32:32
Właśnie się dziwiłem,że te przysiady cię odstraszyły na nie brzuch na drążku :) A to tylko przez roztargnienie .:) Fans po czterdziestce zaczniesz je doceniać ,jak się najdziwniejsze kontuzje zaczną kumulować . Spróbuj chociaż-tylko na zdrowie to wyjdzie- to są lecznicze ćwiczenia na stawy biodrowe,kręgosłup,mięśnie miednicy i kolana. Wiem coś o [...]
[...] to tu chodzi, w końcu to redukcja. Dlatego muszę wobec siebie wprowadzić mały zamordyzm. Zobaczymy, czy pomoże. 23.02 DNT – pomiary odłożone na następny dzień; wzdęcie i ból brzucha (może po niedzielnym obżarstwie, a może przez coś innego, bo prawy jajnik też mnie pobolewał). No i niechcący zjadłam mniej, niż planowałam @-) i się potem człowiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie [...]
[...] Park grubo ciosane dzisiaj dostali by zalecenie ciąć do kośći8-). Ajazy zrobisz jak uważasz ale ja bym na twoim miejscu dążył do rozbudowania ramion i klatki piersiowej a brzuch jest moim zdaniem ok . https://youtu.be/0Bx65q99CC0 Tu można zobaczyć jaką mocno rozbudowana jest sekcja środkowa. To zasługa głównie wolnych ciężarów i trenowania jak [...]
[...] po 2 miesiącach. Miesiąc FBW i miesiąc tego treningu. Powiem szczerze. że zmiany raczej w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może minimalnie naramienny sie zaokrąglił, brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc wrzucam do oceny. Waga bez zmian i to dla mnie największa frustracja. Obwody podrzucę też [...]
[...] - samopoczucie dzisiaj bardzo dobre, zero znużenia czy jakiegoś braku koncentracji, w nocy sięnawet dobrze wyspałem - trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 6-7 powtórzeń + brzuch. Niby krótki trening ale jak się go zrobi intensywnie to może zmęczyć :) - suplementacja: kompleks witamin, witC 2g, tran, bcaa 8g, VPX Redline 1rano, 2 przed [...]
Ale to niestety tylko jeden taki wieczór w tygodniu, a tak to +-2000kcal i tylko B+T grunt, że fat z brzucha ruszył i jest już go tam coraz mniej, jak napinam brzuch to już zarys kostek widać tak więc jeszcze te 3 tygodnie i myślę że będzie po sprawie no i czas na masssę :) oczywiście czystą heheh
[...] przerwy, jeśli tego ci potrzeba. Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej.
[...] się do Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. rolki w [...]
[...] - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, robilem na sztandze prostej, ale chyba zmienie na lamana - nadgarstki. - brzuszki - mialy byc 4s po 25 powt Ja i brzuch hahaha nie lubie go cwiczyc i juz te 15 powt bylo ciezko zakawasy w niedziele wciaz sa Zamowienie z SFD- tutaj nagroda z dziennikow. Zrobilem sobie zapas bialka bo [...]
[...] wakacje o obzarstwo kosztujace kase i kosztujace forme, powazny zawodnik na wakacjach trzyma fason i nie biadoli ze na wakacjach wydal kase na karnet kupujac sobie wiekszy brzuch Zazdrościsz mi wakacji czy co? Już nie pierwszy raz o nich wspominasz To, że nie żyję samą siłownią i Tobie się to nie podoba - nie specjalnie mnie interesuje. [...]
[...] już był wcześniej, tylko jakoś zainteresowanych brak. Następny mój program będzie z MKBM, to wiadomo, tylko co jeszcze nie wiem i nie wiem kiedy:-) Miska trzymana średnio, brzuch poleciał jedynie w niewielkim stopniu. Bez węgli to słabo to widzę, ale też nie przesadzajmy. Torba ryżu przed treningiem chyba potrzebna nie jest. Ja jak mniej w [...]
[...] od poręczy. Znalazłem taki filmik: https://www.youtube.com/watch?v=5_9msDygEXQ Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce". Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to [...]
[...] z wyciągu nieco bardziej izolując biceps. 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x do upadku mięśniowego 8.Spięcia leżąc 3 serie do upadku mięśniowego Mięśnie brzucha od zawsze były moją mocną stroną, to też nie poświęcam im zbyt wiele uwagi w trakcie budowy masy mięśniowej. Fotki sprzed miesiąca,ale nic się od tego czasu nie [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
